一天半的在明陽天下國際拓展訓練中心的拓展訓練就這樣很快的就過去了，訓練中有歡笑、淚水，也有成功的喜悅，但更多的是領悟到了全隊的向心力。

通過此次培訓讓我更徹底的了解自己的伙伴，大家充分給予幫助與鼓勵，建立自信與互信，勇于奉獻犧牲，讓我們在各項項目中感受彼此在訓練中的密切關系。

滿懷期待的乘車來到訓練場地，換裝、集合。訓練在一個游戲中開始了，十二個伙伴共同由一只手的食指將一根竹桿從眉處降到腰部伙伴，要求是不任何人不能借助外力，手指不能離開竹桿，只要有一人的手指離開竹桿就算失敗。我們十二人第一次測試從眉部不是往下降，反而是越抬越高，我們都怕自己的手指離開竹桿，不但沒把竹桿落下反而升高了。第二次，竹桿雖說是下降了，但跑偏了，也沒成功。教練說兩個人就輕松完成任務，為什么人多了卻完不成了呢？這需要大家配合默契，只能有一個核心，大家越是怕手離開反而把桿舉高。

首先是“破冰啟航”，我們被分為三個隊，每隊選隊長、隊秘，隊員在規(guī)定的時間內制作完成隊旗、隊徽，創(chuàng)作自己隊伍的口號、隊歌、給隊員起名。我們“鷹之隊”隊員齊心協力完成了所有的任務。“雄鷹展翅，搏擊長空”是我們的口號，又用咱當兵的人改編了鷹之隊歌。 我們的訓練項目是“信任背摔”，大家認真聆聽教練講述的要領后，每個隊員輪流站在一個2米的高臺上，背對著大家倒下來，下面會有8個以上的人按照教練規(guī)定的姿勢組成“一張網”接住該人。如果有人完不成，則宣告失敗。這個項目讓人體會最深的是人與人之間的信任和真誠，站在兩米多高的臺上，毫無顧慮的躺下去需要的是勇氣和對臺下伙伴的信任，只有充分相信才能成功。

時光雖短，但那天的訓練卻給我留下了無比美好的回憶。

休息

不是躺在床上才是休息，爬山也是一種休息，出去看世界好過宅在家。

“

作為一種戶外運動，爬山對身體的有利因素也是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節(jié)?？梢哉f爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。

”

爬山小貼士：

（1）登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。

（2）下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。

（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。②穿過灌木叢區(qū)時，兩眼環(huán)視，謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

（4）戶外出行做好防曬工作，曬傷皮膚就得不償失了。

休息

不是躺在床上才是休息，爬山也是一種休息，出去看世界好過宅在家。

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作為一種戶外運動，爬山對身體的有利因素也是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節(jié)?？梢哉f爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。

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爬山小貼士：

（1）登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。

（2）下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。

（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。②穿過灌木叢區(qū)時，兩眼環(huán)視，謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

（4）戶外出行做好防曬工作，曬傷皮膚就得不償失了。