濕氣是生活中比較常見的一種病邪，隨著社會的發(fā)展人們生活節(jié)奏的日益加快，大家養(yǎng)成了很多不好的生活習(xí)慣，而這些不好的習(xí)慣就導(dǎo)致濕氣人群越來越多，時值夏日，氣溫高濕度，濕氣愈發(fā)猖獗，稍有不慎就會濕氣入體，嚴(yán)重影響健康和生活。

那么，濕氣我們該如何調(diào)理呢？

1、 運(yùn)動

運(yùn)動是很不錯的排濕方式，運(yùn)動可以促進(jìn)排汗，排汗本身就是人體排濕的一種方式，此外運(yùn)動還可以溫經(jīng)通絡(luò)，促進(jìn)氣血的運(yùn)行和人體的新陳代謝加快人體濕氣的排泄。

2、 充足的睡眠

睡眠是人體自我恢復(fù)和調(diào)節(jié)的過程，如果睡眠不足就會導(dǎo)致人體功能的紊亂，以致濕氣入體之后無法及時排出，在體內(nèi)大量堆積。

3、 飲食

飲食調(diào)理濕氣是我們比較常用的祛濕的方式，首先我們要確保飲食規(guī)律，不吃生冷，辛辣刺激，油膩的食物，同時還要適當(dāng)?shù)某砸恍┙∑㈧顫竦氖澄铮涌鞚駳獾呐判?。如?/p>

紅豆薏米粥

材料：紅豆，薏米

紅豆：性平，味甘，具有行血補(bǔ)血、健脾去濕、利水消腫之效。

薏苡仁:也叫薏米，味甘、淡，具有利水、健脾、除痹的功效。

功效：該法簡單，已操作，見效快，可以健脾祛濕，利水消腫。

薏苡仁赤豆鯽魚湯

材料：薏苡仁30克，赤小豆30克，陳皮5克，生姜3片，鯽魚1條（約400克）。

做法：鯽魚去鱗及腸肚，洗凈，入油鍋煎熟備用。薏苡仁、赤小豆、陳皮、生姜洗凈，與鯽魚一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1-1.5小時，加入適量料酒，煮沸片刻后即可食用。

功效：具有健脾、祛濕、消腫的功效。適用于脾虛水腫、腳氣浮腫的人群食用。

冬瓜粥

做法：冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗凈，帶皮切成小塊，和粳米一起放入沙鍋加水，文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜含有豐富的維生素和人體必需的微量元素，并能利尿祛濕，同時也是消暑佳品。此粥根據(jù)口味可做成甜或咸的，最佳食用時間是每天上午和下午的餐飲時間。

功效：利尿祛濕

濕氣重最常見的表現(xiàn)就是會引起長痘痘，因為濕氣會引起體內(nèi)內(nèi)分泌的失衡，造成臉上油膩，從而引起痘痘。除此之外，濕氣重的人還會出現(xiàn)困倦、身體四肢沉重、沒有食欲、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服等癥狀，嚴(yán)重的會導(dǎo)致腸胃炎，所以需要及時祛濕……

地瓜

所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

燕麥

能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便！

薏仁

可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

小米

不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。

胡蘿卜

對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

山藥

可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。