小團體是一項幫助我們提升全身各部位機能的訓(xùn)練課程，充滿著趣味性，適合各種健身水平的人參加。

無論你想達(dá)到怎樣的運動效果。想瘦身、塑形、還是增肌，它都可以幫助你達(dá)成目標(biāo)。還在堅持傳統(tǒng)有氧運動的你們，需要在專業(yè)教練帶領(lǐng)下，通過更快樂、更高效、更快捷以及更安全的訓(xùn)練課程來達(dá)到我們自身鍛煉的目標(biāo)。

小團體私教的優(yōu)勢

無論何時你都可以在小團體私教課程中獲得私人教練的指導(dǎo)，然而你所需支付的費用卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于一對一的私教課程。

1、全面性原則 Total Fitness Principle

全面性原則要求從會員健康的各個要素去鍛煉和發(fā)展，一份合格的訓(xùn)練計劃應(yīng)包括有氧運動以改善心肺功能，無氧訓(xùn)練來提高肌肉和骨骼的質(zhì)量，柔韌性訓(xùn)練幫助改善關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的柔韌度。只有全方面的去發(fā)展身體的各種機能，才能更有效地達(dá)到健身的目的。

2、超負(fù)荷原則 Overload Principle

超負(fù)荷原則指的是身體訓(xùn)練時的強度要稍大于身體習(xí)慣承受的強度，讓身體通過超量負(fù)荷的刺激后發(fā)展的比以前更強壯。可以通過延長運動時間、提高頻率、加大阻力、加快速度等方法來增大負(fù)荷。對處于平臺期的鍛煉者來說，此原則很受用。

3、漸進(jìn)性原則 Progressive Principle

如果運動量超出身體的極限承受范圍，就會產(chǎn)生過度疲勞或者受傷。這一點對于初學(xué)者來說極為重要。否則容易因耗能過量、血糖偏低而暈倒或發(fā)生危險。

對于初學(xué)者課設(shè)計一些自身重量訓(xùn)練，關(guān)節(jié)活動幅度練習(xí)，開始的兩周最好以神經(jīng)肌肉適應(yīng)性和掌握動作要領(lǐng)為主。

4、針對性原則 Specificity Principle

私教小團體訓(xùn)練當(dāng)然沒有私教一對一訓(xùn)練的針對性強，每個會員的身體素質(zhì)與運動模式都不一樣，教練對不同會員的身體機能應(yīng)采取不同的鍛煉方式，所以需要指教者很好的針對所有會員運用進(jìn)階（增加難度）與退階（降低難度）技巧使整個課程都能順利地進(jìn)行，每個會員都能以適合的強度堅持下去。

5、恢復(fù)性原則 Recovery Principle

運動時消耗了大量的能量，鍛煉后需要一段時間來恢復(fù)，拉伸或使用泡沫軸筋膜放松。建議的訓(xùn)練時間如下：一節(jié)課程45分鐘，熱身15分鐘，訓(xùn)練15分鐘，拉伸放松15分鐘。相同的比例，因為熱身、訓(xùn)練與放松都同等重要，充分的熱身，在最短的時間內(nèi)給到肌肉關(guān)節(jié)心肺足夠的壓力，然后全面的放松，增加效率，減少受傷機會，提升運動表現(xiàn)。

一、專業(yè)的私教團隊

無論何時你都可以在小團體私教課程中獲得私人教練的指導(dǎo)，然而你所需支付的費用卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于一對一的私教課程。小團體私教課程都由專業(yè)的私人教練帶領(lǐng)完成，讓您用親民的價格獲得超值享受！

二、適合任何水平

小團體私教課程設(shè)置了四大獨立課程：

1、循環(huán)訓(xùn)練：增進(jìn)肌力和心肺耐力，提高免疫力增強體質(zhì)。

2、臀部轟炸：臀部塑形，加強曲線效果，練出蜜桃臀。

3、腹肌撕裂：強化核心力量，提高身體整體體質(zhì)，塑造馬甲線。

4、急速瘦身：減脂塑形，降低身體脂肪含量，獲得健康體態(tài)。

三、兼顧力量和有氧訓(xùn)練

在課程中同時完成有氧和力量兩種訓(xùn)練，讓你不必周旋于有氧和力量器械之間。私教將帶領(lǐng)你完成深蹲、弓步、下壓、腿部硬拉和平衡練**等，訓(xùn)練的順序、次數(shù)及重復(fù)動作是由教練們針對會員身體不同狀況決定的，對于鍛煉者而言，這是一個很好的方式去嘗試一些安全有效的力量訓(xùn)練。

四、充分的全身運動

對于鍛煉者來說，有氧運動是非常重要的，但有氧運動大多僅限于下肢運動（如：跑步、動感單車、橢圓運動），在奧愷小團體私教課程上，教練將教你如何利用器械在有氧運動的過程中鍛煉全身上下所有的肌肉。通過器械進(jìn)行的全身運動將幫助你加速健身成果的獲得。

五、像集體一樣去運動

相信我們，小團體健身真的很棒！有研究表明，那些參與團體健身的鍛煉者更有可能堅持訓(xùn)練，通過團體訓(xùn)練的良好社交氛圍，會讓鍛煉者更有責(zé)任心與決心，既不想錯過課程，也不想在團隊中落下，鍛煉者需要做的就是——堅持！

六、對新手鍛煉者更加親和

對于不熟悉力量訓(xùn)練的人來說，有時候力量器械區(qū)域是可怕的。那種感覺就像是一條魚在透明的魚缸里，所有人都在關(guān)注你——這樣很難讓新手鍛煉者走進(jìn)健身房，更別提更加讓新手頭痛的，不同器械怎么使用、鍛煉順序以及動作次數(shù)了。

在小團體私教課程上，你可以完全避免這種問題，教練們將教會你如何充分有效的利用器械和課程進(jìn)行鍛煉。對于新手來說，這既安全，又親和。小團體未來發(fā)展趨勢不容忽視 ~

這種小團體訓(xùn)練，讓你減肥再也不好意思偷懶

偷懶可是會讓同伴受罪的哦~

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