夏季炎炎，蟬聲噪噪，高溫潮濕的環(huán)境，從事戶外活動時尤其要注意補充水份和防曬，針對夏日戶外活動提出穿搭的建議和活動提醒，讓大家做為出行前的小參考。

一、管理身體的濕度：選擇速干材質的服裝

夏季動輒超過35度高溫，只要在室外多走一下就開始流汗了，徒步時更是大汗淋漓。登山徒步時最重要的穿搭要點，就是選擇排汗、速干的服裝，以降低身體濕度、保持干燥。

身體在運動的狀態(tài)會產(chǎn)生熱能，活動強度越大產(chǎn)生的熱能就越多，身體因為濕濕黏黏不舒服之外，若處于濕度高、排汗速度慢的狀態(tài)，身體的降溫功能就會減弱，有可能引發(fā)中暑或熱衰竭等疾病。此外，若是在一兩千米的海拔山區(qū)，早晚溫差較大，若身體潮濕而且持續(xù)地受風，即使是夏季也是有可能引發(fā)失溫的風險！

Tips：

排汗衣褲的穿搭以合身為宜，寬松固然舒服，但和身體接觸面積小，能排出的汗水量也就少，汗水聚積在身體表層，身體濕度就會處于比較高的狀態(tài)。

二、事半功倍：挑選適合的戶外裝備

一但走到戶外，就伴隨著風險，適合的裝備有助于確保安全，以及讓你整趟行程走得更舒適。無論你是以高山為目標，或只是想在周末假日走走郊山，以下三項戶外裝備是我們推薦給你最應該優(yōu)先考慮的。

1、戶外鞋：

千里之行始于足下，而一雙適宜的鞋子能帶你走得更好更遠更舒服。針對戶外路面設計的戶外鞋，齒痕較一般運動鞋、慢跑鞋來的深，在泥土、砂石等路面能提供較好的抓地效果。高幫則能提供腳踝的保護效果、避免腳踝扭傷。軟硬適中的鞋底能提供腳底好的支撐度，兼具彈性和舒適。

2、登山杖：

平常上下樓，短短的幾十秒、一兩分鐘，膝蓋受力或許沒有感覺，但徒步時，長時間的下坡，其實對膝蓋的負擔很大。使用登山杖是預防受傷的保護觀念，最大的作用在于下坡的路段，提供身體一個支撐的輔助，減緩膝蓋的受力，保護半月軟骨組織免于持續(xù)地受力而受傷。上坡時，你可以利用登山杖借力使力蹬上一階，路面濕滑時，雙杖就是你的平衡感，讓你不會摔倒。

3、背包：

背包的適合與否，最大的影響就是整趟行程的舒適度。爬山時，會將所有家當放在背包里，像是外套、雨傘、食物、飲用水、相機等等，零零總總加起來也有好幾公斤，全部的重量壓在肩膀，短時間無妨，半天走下來可就腰酸背痛。以徒步登山而言，擁有腰帶的背包能有效將重量自肩膀轉移到髖骨，骨頭比肌肉來得更強壯，也較能承受重量，長時間走下來，肩膀相對輕松許多。

三、夏季戶外小提醒

1、挑選合適的路線：

從事戶外活動之余，須注意生理健康，夏季炎熱，建議挑選有樹蔭或是鄰溪的步道，避免長時間的曝曬造成中暑或是熱衰竭等疾病。

2、做好防曬：

長時間在戶外的環(huán)境下活動，忽略防曬的工作有可能曬傷皮膚，長久累積下來，嚴重可能導致皮膚疾病或是眼睛病變。物理性防曬可由戴帽子、穿著長袖長褲來抵擋紫外線，若是涂抹防曬乳，提醒要記得定時補擦，以免因為流汗而降低了防曬的效果。

3、適時適量補充水分防中暑：

一般人一天大約需要1至2L的飲水量，在運動的過程因為身體會產(chǎn)生大量熱能，必須由喝水、流汗來降低體溫?；顒恿看髸r，流汗量可能高達2-4升，電解質也會隨著流汗而降低，如果體內水分不足，身體便容易引發(fā)中暑、熱痙攣、抽筋、脫水、抽筋的情形。適度的補充水分和電解質，在炎熱的環(huán)境尤為重要！

Tips：夏天出游攜帶保溫水瓶，隨時都有冰冰涼涼的飲料可以喝！

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夏日的總是有各種各樣的活動令人興奮，這時適合在戶外的功能性套裝就顯得尤其重要，經(jīng)過特殊處理的面料防曬又防水，所以即便烈日當頭或者大雨傾盆，一件時髦的防風衣，都可以讓你盡情享受夏日狂歡。

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編輯/RENTY 協(xié)助/HIKKI 圖片/ 品牌提供 設計/ 楊珊珊

執(zhí)行編輯：usagi

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