仰臥舉腿 仰臥起坐 平板支撐（強(qiáng)烈推薦） 側(cè)臥撐屈腿 仰臥起坐肘交叉碰膝 后仰坐轉(zhuǎn)體練習(xí) 仰臥起坐肘膝交叉 坐姿收腿抱膝 仰臥交叉大腿 仰臥直腿上蹬以上是減肚子的動(dòng)作 謝謝，我可以試試，不知道你試過了沒？效果怎么樣？ 都是我嘗試過的，平板支撐天天做 其他的動(dòng)作每周換

1.文章提交article directory submisson 如果你有自己的寫手，可以讓他每天給你寫一兩篇原創(chuàng)文章，然后提交到各大文章目錄；如果你是個(gè)人，文筆也不太好，那么我建議你將此服務(wù)外包，在國外的論壇上有很多代寫文章的服務(wù)，三四美元就幾百字了，大家不妨找找。寫好后，偽原創(chuàng)出數(shù)篇不同的文章，然后文章里的鏈接都指向你的MONEY SITE，關(guān)于文章里添加鏈接，你們可以到文章站到看看別人怎么添加的。然后用AMR(article marketing robot)提交到各大文章站，關(guān)于AMR我這里不闡述了，詳情看這篇文章<Article Marketing Robot 中文教程>，然后用你提交了的文章鏈接發(fā)書簽站、評(píng)論、論壇profile等等外鏈。2.社會(huì)化書簽（social bookmarking） 一般書簽站比較有效提升站外鏈接的收錄速度，例如鏈輪，用來提升文章站文章鏈接、web2.0鏈接等收錄速度。關(guān)于書簽站點(diǎn)的鏈接建設(shè)。我推薦一款不錯(cuò)的工具，Bookmarking demon，這是一款比較老牌的工具，能批量注冊(cè)和提交書簽站，并且口碑不錯(cuò)成功率很高，大家可以自行購買研究。3.論壇profile建設(shè)（proflie links）　profile的意思就好像你注冊(cè)disuz論壇的時(shí)候有個(gè)個(gè)人空間一樣，那個(gè)就是profile。這種鏈接也是老成常談了，常用的軟件又XR（xrumer）、Sick submiter，這兩個(gè)軟件我相信搞黑帽SEO的人都不會(huì)陌生，非常強(qiáng)大。不過外鏈就是一個(gè)list的問題，大家可以到一些國外論壇找找，時(shí)常有人分享的，也可以訂閱一些外鏈郵件，如果你不想自己收集，可以直接買別人的，還有一個(gè)思路就是到國外的威客網(wǎng)，花錢找人注冊(cè)去。4.博客評(píng)論（blog comments) 博客評(píng)論這個(gè)就簡單了，就好像你平時(shí)給人留言那樣的鏈接。我們可以用SB（scarpebox）這個(gè)軟件來發(fā)，可以通過搜刮一些footprint來找出dofollow的博客。我建議大家不用全發(fā)主站，盡量多點(diǎn)發(fā)一下其他文章頁，提升整站權(quán)重。關(guān)于SB使用可以看看這幾篇文章<英文站群教程：ScrapeBox使用小貼士>、<ScrapeBox教程：如何讓你的Comments容易被審批>。5.web2.0網(wǎng)站一般的web2.0網(wǎng)站拿來做鏈輪是很不錯(cuò)的選擇，首先是免費(fèi)，其次效果非常好。當(dāng)然你也可以手動(dòng)做，手動(dòng)做效果更好，你可以tbs幾篇偽原創(chuàng)文章發(fā)到這些網(wǎng)站上，然后用書簽站加速收錄這些文章頁面。如果你都覺得麻煩，那你可以上鏈輪服務(wù)網(wǎng)站，給錢別人做。我測試過，有些老外做得還可以，不過價(jià)格在四五十刀或更高。6.目錄提交（directory submission） 目錄提交如上圖所示，鏈接直接指向你的主站，以前目錄權(quán)重非常高，現(xiàn)在降低了不少，但還是有的。如果你的網(wǎng)站能提交到dmoz、yahoo這些大型目錄就最好了，呵呵，權(quán)重相當(dāng)。一般目錄提交也有工具可以自動(dòng)提交，自己找找吧，這里我推薦一個(gè)目錄提交服務(wù)的網(wǎng)站Directory Maximizer，這個(gè)站的服務(wù)效果挺好，大家可以試試。7.手動(dòng)提交（Guest Posting） 大家都知道一些高權(quán)重或者知名度比較高的網(wǎng)站或者博客都不允許你發(fā)垃圾信息，所以你可以手動(dòng)提交你的文章和評(píng)論，盡量原創(chuàng)。因?yàn)槔缒忝刻焓謩?dòng)做一個(gè)高質(zhì)量博客評(píng)論，博主一般會(huì)回訪你的網(wǎng)站，也就給你帶來流量了。如果你發(fā)一篇原創(chuàng)度和可讀性比較高的文章，有可能提升你網(wǎng)站的流量和成交率。雖然軟件可以大幅提升效率，但是手動(dòng)的質(zhì)量還是軟件做不了的，例如我這個(gè)博客也會(huì)去別的博客發(fā)發(fā)評(píng)論，去論壇發(fā)發(fā)文章等等。

我們服務(wù)過兩個(gè)燈具行業(yè)客戶，一開始都從SEO做起，但后來都改成百度推廣了，數(shù)據(jù)表明，燈具行業(yè)做SEM比SEO效果好得多。SEO表面看成本低，但拉的戰(zhàn)線較長；SEM雖然是付費(fèi)的，但找到高手為你做，把錢花在刀刃上，獲客成本就降低了?！疽煌祈懝ぷ魇?提供】 SEO見效慢，可考慮SEM。

網(wǎng)站SEO優(yōu)化計(jì)劃制作需要以下幾個(gè)方面來做：站內(nèi)結(jié)構(gòu)優(yōu)化:合理規(guī)劃站點(diǎn)結(jié)構(gòu)(1、扁平化結(jié)構(gòu) 2、輔助導(dǎo)航、面包屑導(dǎo)航、次導(dǎo)航);內(nèi)容頁結(jié)構(gòu)設(shè)置(最新文章、推薦文章、熱門文章、增加相關(guān)性、方便自助根據(jù)鏈接抓取內(nèi)容);較快的加載速度;簡潔的頁面結(jié)構(gòu);代碼優(yōu)化：Robot.txt、次導(dǎo)航、404頁面設(shè)置、301重定向、網(wǎng)站地圖、圖片Alt、title標(biāo)簽、標(biāo)題、關(guān)鍵詞、描述、關(guān)鍵字密度、個(gè)別關(guān)鍵字密度、H1H2H3中的關(guān)鍵字、關(guān)鍵字強(qiáng)調(diào)、外鏈最好nofollow、為頁面添加元標(biāo)記meta、豐富網(wǎng)頁摘要(微數(shù)據(jù)、微格式和RDFa)網(wǎng)站地圖設(shè)置;html網(wǎng)站地圖(1、為搜索引擎建立一個(gè)良好的導(dǎo)航結(jié)構(gòu) 2、橫向和縱向地圖：01橫向?yàn)轭l道、欄目、專題/02縱向主要針對(duì)關(guān)鍵詞 3、每頁都有指向網(wǎng)站地圖的鏈接)；XML網(wǎng)站地圖(sitemap.xml提交給百度、google)；關(guān)鍵詞部署：挑選關(guān)鍵詞的步驟(1、確定目標(biāo)關(guān)鍵詞 2、目標(biāo)關(guān)鍵詞定義上的擴(kuò)展 3、模擬用戶的思維設(shè)計(jì)關(guān)鍵詞 4、研究競爭者的關(guān)鍵詞)；頁面關(guān)鍵詞優(yōu)化先后順序:1、最終頁>專題>欄目>頻道>首頁;2、最終頁：長尾關(guān)鍵詞;3、專題頁：(熱門關(guān)鍵詞 、為熱點(diǎn)關(guān)鍵詞制作專題 、關(guān)鍵詞相關(guān)信息的聚合 、輔以文章內(nèi)鏈導(dǎo)入鏈接）;4、欄目頁：固定關(guān)鍵詞 ;5、頻道頁：目標(biāo)關(guān)鍵詞 ;6、首頁：做行業(yè)一到兩個(gè)頂級(jí)關(guān)鍵詞，或者網(wǎng)站名稱)關(guān)鍵詞部署建議：不要把關(guān)鍵詞堆積在首頁；每個(gè)頁面承載關(guān)鍵詞合理數(shù)目為3-5個(gè) 3、系統(tǒng)規(guī)劃)內(nèi)容建設(shè)：原創(chuàng)內(nèi)容或偽原創(chuàng)內(nèi)容；編輯撰稿或UGC；掃描書籍、報(bào)刊、雜志。內(nèi)容細(xì)節(jié)優(yōu)化：標(biāo)題寫法、關(guān)鍵詞、描述設(shè)置；文章摘要規(guī)范；URL標(biāo)準(zhǔn)化。制定網(wǎng)站SEO計(jì)劃步驟：對(duì)用戶的網(wǎng)站要有一個(gè)清楚的了解。對(duì)用戶網(wǎng)站的了解必須是透徹而全面的，包括網(wǎng)站主題、網(wǎng)站規(guī)模、網(wǎng)站欄目設(shè)置、網(wǎng)站收錄數(shù)量、網(wǎng)站權(quán)重和PR值、網(wǎng)站關(guān)鍵詞設(shè)置、網(wǎng)站優(yōu)化排名情況等等，這些都必須要有一個(gè)清楚的了解，對(duì)于制定SEO網(wǎng)站優(yōu)化計(jì)劃非常重要。此外還要檢查一下網(wǎng)站是否處于被懲罰狀態(tài)，如果網(wǎng)站處于被懲罰而降權(quán)的狀態(tài)，那么這一因素也必須要納入SEO網(wǎng)站優(yōu)化的計(jì)劃中。制定網(wǎng)站改版計(jì)劃。如果用戶網(wǎng)站的版面結(jié)構(gòu)、目錄層次結(jié)構(gòu)不甚合理，那么就需要制定網(wǎng)站改版的計(jì)劃?？紤]到大規(guī)模的改版可能對(duì)于網(wǎng)站優(yōu)化不利，為降低網(wǎng)站改版對(duì)搜索引擎的敏感度，制定每天、每周、每月的網(wǎng)頁改版計(jì)劃，首先改版哪些網(wǎng)頁、其次改版哪些網(wǎng)頁、最后改版哪些網(wǎng)頁都要做好詳細(xì)的規(guī)劃，先后次序要根據(jù)網(wǎng)頁的主次和重要性來區(qū)分。網(wǎng)頁的改版應(yīng)該循序漸進(jìn)，在保證網(wǎng)頁文件名和目錄路徑不改變的情況下，合理、合規(guī)的進(jìn)行改版。在制定計(jì)劃時(shí)應(yīng)全面包含網(wǎng)站優(yōu)化的各種元素，比如對(duì)網(wǎng)頁的標(biāo)題、網(wǎng)頁關(guān)鍵詞、網(wǎng)頁內(nèi)容等進(jìn)行小幅度修改，包括網(wǎng)頁上關(guān)鍵詞分布、網(wǎng)頁內(nèi)鏈設(shè)置、圖片ALT屬性等都可能要進(jìn)行修改等等。制定原創(chuàng)內(nèi)容更新計(jì)劃。為網(wǎng)站新增原創(chuàng)內(nèi)容是進(jìn)行SEO網(wǎng)站優(yōu)化的必要手段。實(shí)際上，我們對(duì)于網(wǎng)站上已經(jīng)被收錄的網(wǎng)頁進(jìn)行改版，幅度不可能太大，只能進(jìn)行小范圍的局部修改，以避免因改動(dòng)范圍過大而影響了網(wǎng)站權(quán)重。網(wǎng)站權(quán)重的增長主要來自于新增網(wǎng)頁。制定每天、每周、每月原創(chuàng)文章寫作計(jì)劃，在原創(chuàng)文章內(nèi)合理分配關(guān)鍵詞，這樣的網(wǎng)頁是搜索引擎喜歡抓取的，因此在收錄速度應(yīng)該是比較快的，能夠在較短時(shí)間內(nèi)提升網(wǎng)站的權(quán)重。新增網(wǎng)頁的頻率，每天可以保持1-2篇，不要太多，這些都應(yīng)該制定在計(jì)劃中。制定網(wǎng)站外鏈建設(shè)的計(jì)劃。網(wǎng)站外鏈?zhǔn)蔷W(wǎng)站權(quán)重提升的重要來源。為網(wǎng)站建設(shè)外鏈的計(jì)劃應(yīng)該是SEO網(wǎng)站優(yōu)化的重要一環(huán)。制定計(jì)劃每天、每周、每月為網(wǎng)站建設(shè)多少條有效外鏈，包括高質(zhì)量外鏈和一般外鏈，每周為網(wǎng)站交換友情鏈接的計(jì)劃也應(yīng)該包含在整個(gè)外鏈建設(shè)計(jì)劃中。制定網(wǎng)站優(yōu)化排名階段性和整體性目標(biāo)計(jì)劃。用戶進(jìn)行SEO網(wǎng)站優(yōu)化的目的，其實(shí)主要是為了提升網(wǎng)站的排名。那么我們應(yīng)根據(jù)用戶的要求制定網(wǎng)站優(yōu)化排名的階段性計(jì)劃，以期最終達(dá)到網(wǎng)站優(yōu)化的總體目標(biāo)?？紤]到網(wǎng)站優(yōu)化的各種不確定因素，這個(gè)階段性計(jì)劃也是一個(gè)大致的計(jì)劃，不可能十分精確的反映在當(dāng)時(shí)的網(wǎng)站優(yōu)化排名上，制定這個(gè)階段性計(jì)劃的目的就是為了促進(jìn)優(yōu)化人員在網(wǎng)站優(yōu)化上下大力氣去做，不要辜負(fù)用戶的希望。

這個(gè)慎重選擇，最好你招一個(gè)懂這方面的人，給你來做，。找公司做本人不介意，因?yàn)橛行r(shí)候有利有弊吧?，F(xiàn)在很多人都是在找一個(gè)專業(yè)的人，自己養(yǎng)著，給他們服務(wù)的。希望對(duì)你有幫助。