用料：綠豆50克，燕麥片100克，水適量

綠豆用清水浸泡2小時(shí)，

放入電飯煲，加入適量水

選擇煮粥功能，設(shè)定時(shí)間為1小時(shí)

倒計(jì)時(shí)到20分鐘時(shí)揭蓋，綠豆成熟

加入燕麥片，繼續(xù)煮粥

倒計(jì)時(shí)結(jié)束揭蓋

盛出食用

綠豆燕麥粥也是一款不錯(cuò)的安度酷暑的粥，可以清熱解毒去暑，降壓降脂瘦身。煮得稀薄一點(diǎn)還可以補(bǔ)充身體流失的水分。

材料：

綠豆50克、燕麥片100克、水適量

制作步驟：

1.用料：綠豆50克，燕麥片100克，水適量

2.綠豆用清水浸泡2小時(shí)，

3.放入電飯煲，加入適量水，

4.蓋上蓋子，通電，

5.選擇煮粥功能，

6.設(shè)定時(shí)間為1小時(shí)。

7.啟動(dòng)。

8.倒計(jì)時(shí)到20分鐘，

9.揭蓋，綠豆成熟，

10.加入燕麥片，繼續(xù)煮粥，

11.煮粥結(jié)束，

12.揭蓋，

13.盛出食用，

【導(dǎo)讀】綠豆湯能減肥嗎?綠豆湯是一種消暑降火的飲品，適合夏天飲用。那么，綠豆湯能減肥嗎，綠豆湯減肥需要注意些什么?一起和6681小編來看看綠豆湯能減肥嗎及減肥需要注意的禁忌有哪些吧!

綠豆是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。所以喝綠豆湯能減肥哦，而且減肥的效果還是不錯(cuò)的。

綠豆湯減肥吃法

1、綠豆瘦身粥做法

準(zhǔn)備紅綠都各100克、大棗10枚、山楂30克，然后把后紅豆和綠豆洗干凈放到冷水里泡一個(gè)小時(shí)，一小時(shí)后將所有材料放到鍋中，加入1000毫升冷水，煮到豆?fàn)€即可，因?yàn)槎菇葸^，所以煮的時(shí)候比較容易煮爛。

2、綠豆瘦身粥吃法

煮好的綠豆瘦身粥可以分成兩份，一份趁熱吃，要連豆、大棗和山楂帶湯一起吃下，另一份可以放進(jìn)冰箱保鮮好，等下次拿出來在吃之前煮熱就可以了，一定要趁熱吃哦，趁熱吃效果才是最好的。

（資料圖）

綠豆湯能減肥嗎

綠豆瘦身粥的減肥原理

紅綠有著高纖維低脂肪的特點(diǎn)，而且還是排毒圣品，大棗有補(bǔ)血潤燥調(diào)和胃氣的作用，則山楂是健脾開胃、消食減脂的。所以這些材料配合起來都有助各種單品的功效最大限度發(fā)揮。

綠豆瘦身粥的減肥提示

在用綠豆減肥法的時(shí)候一定要注意，每天早上起床后喝一杯蜜醋水，因?yàn)槊鄞啄芷鸬匠浞智逑茨c胃的作用，可以加速胃腸蠕動(dòng)，每天都能及時(shí)將體內(nèi)毒素完全排除，還要記住上下午的時(shí)光不要吃任何零食哦，睡覺前也不要吃任何東西。

喝綠豆湯減肥的禁忌

1.空腹不喝綠豆湯

綠豆性較為寒涼，空腹飲用容易對(duì)脾胃造成傷害。尤其是本身體質(zhì)寒涼的人更加不宜空腹喝綠豆湯?？崭购染G豆湯，可能會(huì)導(dǎo)致腰腿冷痛、腹瀉便稀等癥狀。因此，在喝綠豆湯前，最好先進(jìn)食其他食物。

2.不能同時(shí)喝綠豆湯和中藥

有胃腸薄弱肢酸乏力、全身畏寒、腰腿冷痛、腹瀉等癥狀的人在服用中藥的時(shí)候則應(yīng)該禁食綠豆，否則，不僅會(huì)降低藥物療效，而且還會(huì)加重病情。所以，服中藥時(shí)能否吃綠豆不可一概而論，應(yīng)根據(jù)病情的寒熱虛實(shí)及所服中藥性味而定。

3.綠豆湯不能天天喝

綠豆湯解暑，夏天里很多人都會(huì)饞綠豆湯，甚至天天都喝一碗。然而，物極必反，再好的東西也不能天天吃。一般情況下，成人一天喝2~3次。而小孩子則要依體質(zhì)而論，喝前建議咨詢一下醫(yī)師。

4.煮綠豆湯加大量糖

煮綠豆湯時(shí)候，人們都喜歡往里面添加糖，這樣子，綠豆湯口味更好。而對(duì)于減肥的人來說，加入了糖后，綠豆湯的減肥效果就大打折扣了。

5.腸胃不好的人不宜多喝綠豆湯

綠豆富含蛋白質(zhì)，其含量甚至比雞肉還要多。大分子的蛋白質(zhì)需要在酶的作用下被分解為氨基酸才可被吸收。身體虛弱，腸胃不好的人消化功能比較差，多喝綠豆湯會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良，脹氣、腹瀉等癥狀。

6.不宜用金屬鍋來煮綠豆湯

綠豆皮中含有類黃酮，這種物質(zhì)和金屬離子作用后會(huì)形成顏色比較深的復(fù)合物。這種復(fù)合物很難消化，食用后會(huì)導(dǎo)致腸胃不適或消化不良等問題。

7.煮綠豆湯時(shí)別加堿

一些人比較喜歡和稠一些的綠豆湯，在煮綠豆湯時(shí)會(huì)往里面添加堿。但是，堿會(huì)破壞綠豆中的維生素B和抗氧化成分。因此，在煮綠豆湯時(shí)最好不要添加堿，可以考慮往里面添加燕麥、米來使得綠豆湯變稠。

雜糧粥，早餐的標(biāo)配～ 我家早餐基本有一鍋暖粥定基調(diào)：暖暖的中式調(diào)，哈哈。 粥品的搭配既隨意又有講究，隨意是雜糧堅(jiān)果隨意挑，講究是至少粥里有三寶，就是最少由三種食材構(gòu)成我家的早餐粥品，這樣提供更好的能量支持。 今兒選的是綠豆、燕麥、秈米。他們?nèi)齻€(gè)的組合是我經(jīng)常用到的粥品組合，非常爽口好喝，燕麥自帶的粘糯感非常好喝。推薦大家吃真正的燕麥谷子，而不是加工過的燕麥片，因?yàn)檠帑湽茸痈佑袪I養(yǎng)和保健更突出。 這份粥品很適合夏日來喝。 我打算寫一個(gè)一周早餐好粥道的專輯，今兒是第二碗粥，天天不重樣哈。照例，早餐前拍照留下食物感，用的是宜家的餐具，實(shí)木砧板拍個(gè)照。

By 油米姐姐 【豆果美食官方認(rèn)證達(dá)人】

用料

沒想稻大米 50克

綠豆 50克

燕麥 50克

清水 1.5L

做法步驟

1、綠豆浸泡

2、燕麥浸泡

3、和大米一起搓洗后入鍋，加水，定時(shí)預(yù)約隔天清晨

4、粥煮好了

5、成品圖

6、成品圖2

7、圖3

8、圖四

9、首頁圖

小貼士

完美來自簡單，雜糧粥，好喝健身。

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難度： 切墩(初級(jí)) 。

主料

綠豆, 適量, 紅豆, 適量, 燕麥米, 適量。

綠豆紅豆燕麥米粥的做法步驟

1. 準(zhǔn)備好材料：紅豆，綠豆，燕麥米。你還可以加其他輔料，比如玉米仁，薏米等。忘記說了，還有紅棗，最好吧紅棗切開，這樣才入味。不喜歡吃甜的，可以不加。

2. 紅豆。

3. 燕麥米。這個(gè)吃上去很有嚼勁，本人滿喜歡的。

4. 綠豆可以多泡一下。

5. 然后把紅豆，燕麥米一起也泡一下。

6. 煮10～30分鐘就好。我的很簡單，就是電高壓鍋直接有煮粥的按鈕就可以了。出鍋后，放的紅糖，紅糖比白糖養(yǎng)胃。而且樣子比較好看。 本菜譜的做法由 。

你，不會(huì)遇見第二個(gè)我！

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綠豆、黃豆、白蕓豆放在一起，洗凈，泡一夜。

放進(jìn)豆?jié){機(jī)里，加水至水位線以下。

選擇五谷豆?jié){鍵到有提示音時(shí)關(guān)掉。

即食麥片放進(jìn)碗里。

倒進(jìn)碗里。

用筷子攪拌。

擁有窈窕的身段是每個(gè)女人的夢想，市面上介紹的各種減肥方法中，核心宗旨不外乎控制飲食和保持運(yùn)動(dòng)。其實(shí)在飲食方面，適當(dāng)?shù)某砸恍╇s糧，既有益身體健康，又能達(dá)到減肥效果，下面給大家介紹10種越吃越瘦的雜糧。

苡仁

又名薏仁，是谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對(duì)于減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品，有很好的輔助減肥的效果。另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用，總之吃苡仁好處多多。

赤小豆

是一種較常見的高營養(yǎng)價(jià)值的雜糧，含有豐富的蛋白質(zhì) 維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達(dá)到減肥的效果，但對(duì)于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

玉米

玉米是粗纖維食物，內(nèi)含的豐富成分對(duì)減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感，并且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當(dāng)零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

黑米

黑米減肥相對(duì)于其它食物有不少的優(yōu)勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養(yǎng)，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法，它的速度偏慢，但穩(wěn)定，不易反彈，更重要的是安全，不會(huì)對(duì)人體造成不適反應(yīng)。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動(dòng)。

燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

蕎麥

蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作。

花生

花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發(fā)。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內(nèi)廢棄物，降低肥胖發(fā)生的可能。

黑豆

黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進(jìn)血液循環(huán)等。

綠豆

大家都知道綠豆能消暑健胃，其實(shí)還是排毒圣品，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時(shí)，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。

豌豆

豌豆中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，除了護(hù)膚還能增強(qiáng)人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，清潔腸道，防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì)，還具有增強(qiáng)新陳代謝燃燒脂肪的作用