粥是比較適合產(chǎn)婦的食物，因?yàn)榘局蟮臅r(shí)間長(zhǎng)，粥里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)析出充分，所以粥不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且容易吸收，對(duì)產(chǎn)婦和寶寶都有很大的幫助。坐月子期間很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，所以比較適合吃流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物，喝粥的話，是一個(gè)很好的選擇，盡量是以清淡的食物為主，稍微煮點(diǎn)瘦肉粥，雞蛋粥，生魚粥等，或者是小米粥，雞湯粥，豬蹄粥都是可以的，在補(bǔ)充身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，也要注意溫飽。剛生完孩子的婦女，體質(zhì)是比較虛弱的，所以需要注意休息，避免傷口感染，也要注意吃點(diǎn)能夠幫助下奶的食物，預(yù)防出現(xiàn)便秘癥狀。

坐月子喝什么粥好？

1、淮山粥

材料：淮山藥100克、大米200克。

做法：將淮山藥洗凈切片，大米洗凈放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，熟爛后即可食用。

功效：產(chǎn)婦產(chǎn)后脾胃虛弱，食欲不振，此粥能健脾開胃，固腸止瀉。

2、薏仁粥

材料：薏仁150克，糯米250克。

做法：將薏仁、糯米淘洗干凈，放鍋內(nèi)加水煮粥，粥煮熟后放紅糖少許即可。

功效：產(chǎn)婦產(chǎn)后消化能力弱，此粥具有健脾、益氣、除濕的功效。

3、麥棗粥

材料：大麥60克，大棗(去核)15克，糯米30克。

做法：用砂鍋將水燒開，放入洗凈的大麥、大棗、糯米，再加紅糖調(diào)味即可。

功效：產(chǎn)婦產(chǎn)后失血多，身體損耗大，此粥具有滋陰養(yǎng)血的作用。

4、赤豆粥

材料：赤小豆、糯米適量。

做法：赤小豆、糯米淘洗干凈，煮粥。食用時(shí)加少量紅糖或少許鹽均可。

功效：產(chǎn)婦產(chǎn)后腸胃消化能力弱，身體損耗大，此粥具有健脾、益氣、生乳、利尿消腫的作用。

坐月子期間可以喝的粥還有很多，比如薏米紅豆粥，黑米燕麥粥等，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的粥。粥可以作為主食，但最好吃的時(shí)候也要食物多樣化，吃點(diǎn)別的肉類或者蔬菜。臻月提供的月子餐里不僅有種類豐富的營(yíng)養(yǎng)粥可以喝，還有很多合理搭配的營(yíng)養(yǎng)食譜：

番薯粥

南瓜薏仁粥

小米山藥粥

白菜豆干粥

百合蓮子粥

豬肝粥

木耳山藥粥

銀耳雞蛋粥

糙米粥

芪術(shù)風(fēng)粥

紅豆薏米粥

滑蛋牛肉粥

黃豆紫米粥

等等......還有很多就不一一列舉了。

轉(zhuǎn)載自百家號(hào)作者：南昌寶寶圈

坐月子很多媽媽為了調(diào)理身體，會(huì)吃很多大魚大肉來(lái)進(jìn)補(bǔ)，雖然有一定的功效，但是營(yíng)養(yǎng)均衡型卻差了很多，搞不好還會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后體重飆升，奶水質(zhì)量取不見好。其實(shí)不論是產(chǎn)后坐月子還是哺乳期最合理的飲食，應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)均衡，品種豐富。既不適合盲目進(jìn)補(bǔ)，也不能只吃單一品種。

今天給大家詳細(xì)的介紹一款適合月子和哺乳期的粥品，好消化好吸收，同時(shí)補(bǔ)血補(bǔ)鈣消水腫，還可促進(jìn)乳汁分泌，還可以緩解產(chǎn)后抑郁癥。媽媽們不妨經(jīng)常做來(lái)吃吃。

食用時(shí)間：坐月子后半個(gè)月吃

食材配比：

薏米：小米：紅豆：黑豆：南瓜子：花生=1 ： 3 ： 1 ： 1 ： 1 ： 3

干貨：水= 1:6

銀耳小半個(gè)，香蕉1根

食材說(shuō)明：

薏米：本身是適合病后體弱的人進(jìn)補(bǔ)，能利水消腫，利于傷口恢復(fù)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。但薏米是有點(diǎn)寒的，最好是坐月子后半個(gè)月吃。

紅豆：富含鉀元素和纖維素，有滋潤(rùn)腸胃，促消化的功能，此外紅豆還有排毒排尿的功效，產(chǎn)后吃紅豆有利于消除現(xiàn)象，快速恢復(fù)身材。同時(shí)也助于保持骨骼和牙齒的健康。

黑豆：黑豆高蛋白同時(shí)還富含維E和維B。也有一定補(bǔ)鈣、補(bǔ)腎、益脾的效果。

小米：補(bǔ)血、健腦特別適合虛寒的體質(zhì)。小米對(duì)于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者進(jìn)補(bǔ)，尤其適于產(chǎn)婦乳少、產(chǎn)后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香，非常適合哦。

南瓜子：有一定的通乳作用，對(duì)于哺乳初期乳汁不暢挺好的。

花生：是高能量、高蛋白和高脂類食物，產(chǎn)后乳汁不足要多吃，同時(shí)有滋補(bǔ)氣血，養(yǎng)血通乳的作用。

銀耳：哺乳期不管自己血液中含有多少鈣，每天都會(huì)有一定量的鈣給寶寶，因此，哺乳期媽媽是非常容易缺鈣腰疼、甚至骨質(zhì)疏松。銀耳富含維生素D，可以調(diào)節(jié)人體鈣和磷的代謝，幫助鈣的吸收。此外建議大家哺乳期還是常喝些牛奶補(bǔ)鈣。

香蕉：含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便和補(bǔ)血的作用。此外香蕉還富含一種能使人情緒愉悅、安寧的的氨基酸，它能幫助人體制造“開心激素”，解除憂郁，減輕心理壓力，令人快樂(lè)開心，能緩解產(chǎn)后抑郁癥。

具體做法：

1.所有材料配合后洗干凈。

2.煮粥加水，我一般半碗干貨配三碗水，濃稠最合適，剛剛也是一個(gè)人2餐的量。全部食材提前浸泡一夜。

3.第二天早上熬成濃稠的粥，出鍋前再加香蕉片。同時(shí)熱粥泡香蕉取出了寒性，香蕉也提升了粥的口感層次。

當(dāng)你吃這碗粥時(shí)，一定會(huì)有小小的驚喜感。好了，大家有好的經(jīng)驗(yàn)，歡迎留言交流哦！

坐月子吃什么好？產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？母乳不足？如何帶娃少生?。枯o食怎么做補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅？如果你感興趣，關(guān)注查看寶寶圈更多內(nèi)容！